1 ：剖以下従、？域ちゃ普ん錯ねるかからVIPがお送血りし乾ます松： 2018/09/28(金) 22:46:18.663 ID:iMWToCHT0.net
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2 ：棚以下、球？ちゃん豆ね舗る車か洪ら隣VIPが加お送暴り泳しま灯す滞：涙2018/09/28(金) 22:46:35.339 ID:WSmXoQ9z0.net
食霧べ網ないと貯効果鎖な勤い
6 ：以中下幸、設？ちゃ石ん紋ねるか腸らVIPが延お送鉱りしま翻す：2018/09/28(金僕) 22:47:11.092 ID:iMWToCHT0.net
>>2
プロ＊テ勘イン殺も変要えな上い広し盗
3 ：順以下仏、希？ちゃ治んねるか隊らVIPが比お送り宰します嘆：2018/09/28(金映) 22:46:39.676 ID:iMWToCHT0.net
ジ省ムに行璽くお大金も器渦具浪を揃えるお金物もな松い京で期す密
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:46:42.633 ID:dp62e8IW0.net
ダンベルぐらい買えよ
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:35.961 ID:iMWToCHT0.net
>>4
なんか買っても使わなそう
5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:10.276 ID:metCTbXv0.net
筋肉は裏切らない
7 ：以下甲、？脱ちそゃテん政ねる法か賄ら印VIPがお送り革し終ま埋す風：2018/09/28(金同) 22:47:24.796 ID:qbone0sm0.net
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デ控ブの貧乏人な宣ら患筋トレす口る価値は清ある縄け止ど
10 ：以傷下、？ち普ゃ矯んね維るから苦VIPが索お仰送鎖りしま信す：り2018/09/28(金乏) 22:47:44.956 ID:p7wxL/5q0.net
自廊重絵ト混レだ拾け歳でも塊いい隣
だが飯を食え
抜くなｍ
12 ：謹以下崎、賦？錘ちゃ抱んねる倍か国らVIPが組お＊送りしま佐す：2018/09/28(金) 22:48:30.670 ID:iMWToCHT0.net
>>10
糖戻質居制夢限威は任炭水化軒物だよＡ
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14 ：以下凝、？麻ちゃん廊ねる穀から製VIPが金お送りネします市：2018/09/28(金茶) 22:48:55.329 ID:9SmDgWIN0.net
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21 ：以配下よ、？ちゃ涙ん卑ね観る弧か幹ら圏VIPが番お送りします怠：2018/09/28(金恥) 22:49:55.517 ID:iMWToCHT0.net
>>14
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15 ：以且下、？ちゃ遊んね曇るか拘らVIPがお惜送般りしま綱す目：散2018/09/28(金捨) 22:49:02.499 ID:kWVIQ+Fba.net
デブ措が訂筋ト刊レ菜し町ても裂最初礎の筆う淡ちはデブ刻を維初持したまま筋捕肉努増憲え併るだ快けだ阻ぞ運
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:04.144 ID:HklBWs0wM.net
アブローラーとプッシュアップバーがあれば良いよ(´・ω・`)
プロテイン買えないなら低脂肪乳か卵でよし(´・ω・`)
努力の結果俺は168cm52kgという素晴らしい体型を手に入れたわ(´・ω・`)
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:39.063 ID:J5FYl6c+0.net
馬鹿野郎
米をしっかり食え
そしてダンベルは俺たちを裏切らないぞ
19 ：障以下的、灰？断ち異ゃん升ねるか減ら随VIPがお千送りし陳ま友す：2018/09/28(金) 22:49:47.075 ID:zVwBhzQK0.net
筋賠トレｆより壱食震事棟なま
食酒事食為事筋ト安レ食悔事ｔ食毒事と唱い酬う太感鏡じ
ガ括リな炭ら刊食事食田事食事食事暇食事食事食膨事公食事麻食会事銀食皮事荷食慣事ウ食事食娠事異食悼事荷食事衡食事食契事父って習かん折
20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:48.502 ID:qbone0sm0.net
イッチはデブなんか
22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:50:33.402 ID:iMWToCHT0.net
>>20
標準体重マイナス１
27 ：以欺下及、？ち告ゃｌん度ねるからVIPがお規送り溝し利ま狭す：2018/09/28(金) 22:53:05.616 ID:qbone0sm0.net
>>22
痩ａせすぎだな
筋鑑肉をつエけ尺た帝い男名の食Ｗ生活盤じ会ゃないわ弾
ま下ず穏食べ片るも曜のを増やして,体員重析を増嚇やせ
何も由な膚い紀と月ころから筋肉音はで巨き半ませ塀んから源
28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:54:53.907 ID:Jvz5Y7yQ0.net
別に自重トレーニングでもいいけど負荷を重視しないと筋肉の肥大化もしない
足上げて腹筋運動するとか、腕立て伏せは高いとこに
足置いてするとか逆立ちしてするとか
懸垂は特に良い
30 ：枯以下娠、？ち者ゃんね険るか四らVIPがお送り曲し堂ます：2018/09/28(金) 22:55:41.276 ID:4FbAZzaa0.net
筋トレより邪肉体民労飼働のバ奔イ覆トでもした方がよ括さそう
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:58:55.828 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>30
それ良く言う奴いるけど筋肉を大きくするにはどんどん器具の重量を上げていかないといけないんだぞ
肉体労働で持つ資材の重さなんてたかが知れてるし負荷も軽い
多少は筋肉はつくだろうけど
32 ：島以Ａ下陰、雇？ちゃん貞ね帥るか導ら租VIPが詩お扶送狭り市し菊ま照す等：呉2018/09/28(金惜) 22:55:57.741 ID:LWBIMFir0.net
筋肉編つけ核た扶い壊の時に糖質制限とかア丸ホか遅
筋肉湖が劇作恥ら迷れるメカニ星ズム第調べ軸れば澄たん照ぱく質だ臭けで蛍は作れな被いこ尺と拘が缶わか留るだ畑ろ囚
42 ：Ｏ以下誓、卓？嘱ちゃん冗ね荒る褐か危らVIPがお磨送り刃し坑ます弱：2018/09/28(金) 22:59:39.854 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>32
タ秋ンパク質亭を筋肉に畝送療るに洪も糖質等州のエネルギ豪ー又いるし器な匁
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:56:33.686 ID:iuTa1feG0.net
筋肉は食わないとつかないぞ
ビルダーが糖質制限とかしてるのは筋肉がついた後だし制限しててもそれなりに食ってる
38 ：以朕下Ｑ、？ちゃムんね器る売かｎらVIPが因お送揮りし徹ま郊す：2018/09/28(金) 22:57:54.781 ID:iMWToCHT0.net
これが音現司状弱
https://i.imgur.com/iHJmF23.jpg
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:58:08.206 ID:B4zf+v3y0.net
プロテインって安いやつなら1キロ千円程度だろ
一回がだいたい40gだから毎日トレーニングするとしても25日は持つだろ
マイプロならセールの時に買えば1キロ700円台で買える
月五千円ってどんな高級プロテイン買う気だよ
46 ：以隆下、？ヌちゃ布ん斥ねるか企ら浪VIPがお鉢送り岩し任ま束す：大2018/09/28(金) 23:01:10.531 ID:NjqiLal40.net
>>39
1キロ千円っ拙て辱マ図ジか環？
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:04:03.757 ID:H4Ig8NdQa.net
自重でやってたが時間かかる
ダンベル買ったり市営のジム行ったほうが効率いい
ちなトレ内容と1日のざっくりとした食事内容は？
51 ：以下共、？ちゃ終んね覧る襲か朽ら泊VIPが宴お送控り副しま慈す：2018/09/28(金) 23:08:54.498 ID:iMWToCHT0.net
>>49
トレ内屋容
30日フ間精フ媒ィッ伝トネスという麻アプリ困の全暴身と活い焦うモ呼ー容ド者の棋上唇級朴プ相ラン六1と后い縦うのをやって封いる４な禁んか夕ランダ荷ムで身す子
あと履グ艦ッパー宅１植００回とス憶クワット3セッ漁ト（径20）怖をＶ毎涙日厚
前朕はシ癒ッ十ク脂スチパッ７クというア援プリ復を使光っ戯て交い弾た
食枢事引内容
朝繁 食べ煙ない
昼 定井食挟（茂ご飯はな肯しなの）
夜式 おでんねとサ妹ラ僚ダチ検キ撤ン
67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:21:24.471 ID:H4Ig8NdQa.net
>>51
身体の写真見たけどそのアプリで筋肥大にするのか疑問だ
自重で筋肉つけたいなら囚人トレーニングか懸垂とブルガリアンスクワットをメインに組みなよ
あと食事内容は酷い
ダイエットメニューで筋肉をつけるって時間の無駄だぞ
トレーニングして筋肉を求めたいなら炭水化物も摂らないと意味ないぞ
筋肉自慢のレスラーの中西学とかもトレーニング間でパスタ食ってたぞ
69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:24:31.145 ID:iMWToCHT0.net
>>67
初めて1ヶ月くらいしか経ってないし
指摘してされているように糖質制限という愚行を俺が行ってたのも要因かも、まだ判断は時期相応かもしれない
だつて無料でありますし
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:10:14.149 ID:iMWToCHT0.net
マルチビタミン&ミネラルは飲んでるよ
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:11:50.790 ID:vOEVZIxQ0.net
筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちなんだ？
55 ：畳以扶下、近？ち抵ゃ鉄ん位ね臭るか援ら梅VIPがお送セりし求ます坪：2018/09/28(金賊) 23:13:09.195 ID:iMWToCHT0.net
>>53
痩せ抹たい竹と老思ってたん察だけ箱ど最崩初は級
でも逸ヒ剖ョ菌ロガ純リ栓な出自分拷を見て純て吸これで概いいの溝か威と思って空
暴ひ漢き号た子ら一発発だ競ろ三と思のっ准た虚ので筋肉つ架け偏で興強平くなりたい材
58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:14:19.369 ID:vOEVZIxQ0.net
>>55
筋肉つけたいなら糖質がっつりとれよ
糖質制限なんかしたら筋肉落ちていくんだぞ
60 ：除以従下、？Ｚち敗ゃ厚んね六るか吉ら妹VIPがお送刊り旅し洗ま賜す：試2018/09/28(金伐) 23:14:56.938 ID:iMWToCHT0.net
>>58
分か塩っ辺たい党っ協ぱい粗食問べる整よ
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:12:29.487 ID:UCaP9Gi+0.net
タンパク質摂らなきゃ筋肉つかないでしょ
56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:13:32.954 ID:iMWToCHT0.net
>>54
やっぱりプロテインは買いだよね
57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:13:48.468 ID:XNc/5N++0.net
トレーニング方法が若いなぁぁぁぁ
59 ：ヤ以下肥、態？ちゃ鳴ん堕ね芽るからVIPが硬お送夏りしま悔す佐：2018/09/28(金与) 23:14:34.313 ID:iMWToCHT0.net
>>57
なんかこう坊い汽うの送は焼アプリ崩にＯ頼っ栽たほ倣うが紳いい河のかとコ思って然
61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:15:32.460 ID:vOEVZIxQ0.net
朝飯食べないとかありえないわ
減量期間にしても朝飯食べないとかバカのすること
62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:15:49.683 ID:UY4q4XrJ0.net
タンパク質はもちろんだが糖質も取らないと筋肉付かないぞ
筋肉動かすエネルギーを生むために筋肉を分解してしまう
63 ：往以下、強？職ちゃん精ね弔るか韻らVIPがお跡送りします：起2018/09/28(金億) 23:17:41.184 ID:iuTa1feG0.net
自重なら是ア貞プ后リ訪と希か回識数とか気にをせず紋限迷界商まで遍や否れ材
ト棚レー周ニ黄ン澄グで10回と殖か古15回とか才の回業数八に但こ冠だ倉わる陳のは束負選荷尚によっ傑て葬限齢界ま湿での措回数を調整匿できるか錘らだ
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