筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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朝食: サラダとゆで卵とパ喝ンと更豆乳プロ山テイン

昼飯郎: プ協ロテ扇イン律バーと宜炭酸水邦

夜把飯: 豆腐サ豆ラ叙ダ（三大違盛）０と据普通起の定食弾

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どうし込よ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以下、？伐ちゃん庭ね奔る心から桜VIPが猟お送り塾し蚕ま沖す懸：信2021/06/26(土凡) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
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>>9
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3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：以営下、仁？ち青ゃ遣んねる菊か雇らVIPが使お抱送馬り腰し徳ます酷：女2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
この食探事でどう架や斥っ遊て筋桃肉筒つ宇けるんだ同ろ襟う奮

何虚もコか鮮も足順り用ない麗気が遇…

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそう思う

ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7 ：以庸下、？荷ち驚ゃ削んね州る恭から県VIPがＧお困送りします雪：怖2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭固水的化物と境っ票た頑ほう退がい効い

19 ：哲以降下つ、？ち救ゃ遮んねるか修ら械VIPが隅お送紙りします：2021/06/26(土猛) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭坑水化物っ構てｕ筋副肉佳つｖく平の泡？液

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下恩、？ち酌ゃ教んねるから掘VIPが摘お帽送りし該ま二す：2021/06/26(土偽) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
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20 ：系以竜下、支？径ちゃん准ねるか耳らVIPが確お柳送四りし透ます：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
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>>20
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50 ：犠以査下、？ち摘ゃ秋んねる村か房ら潔VIPが用お送答りしま冊す：拐2021/06/26(土帳) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
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58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：桃以下名、？立ちゃ昨ん括ねゆるか克らVIPが短お鼓送且り羅し患ます街：司2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう
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21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：浪以下、？封ちゃん提ね仮る枯か弾ら氷VIPが偽お送り浄し嫡ま没す軌：2021/06/26(土結) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
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も容っと取帯るべ隊きなんか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以案下、零？抵ち績ゃん王ねる感から＞VIPが慌お送りしんま碁す脱：縛2021/06/26(土事) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
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37 ：陪以臭下、？難ち百ゃんねるか児らVIPがお送り拍し疾ます伺：憂2021/06/26(土滞) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
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35 ：析以下試、？労ちゃん紀ね陽る底か賦らしVIPが洗お械送りします寂：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
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38 ：以下、遭？ち耳ゃんね妄る在から井VIPがお送り債します丁：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
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176cm 67kgって親感寸じだね奔

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