筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

＼シェアする／

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

1 ：群以下、奔？ちゃんねる記か錯ら耐VIPがお送朽りしま成す：2021/06/26(土浴) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝ｅ食鋭: サラ辞ダと墨ゆ烈で奇卵と突パン霜と断豆乳烈プロテイ仏ン

昼咲飯暁: プロテ七イ支ンバーと炭搾酸水

夜郷飯: 豆腐サ禁ラダ（勤大盛）淑と平普通の儒定江食

って硫感油じで食べて翻る
昼暦飯を晴改善素し補た職ほうがいい独気がしてｒる

どうしよ守

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：丙以下塀、寄？ちワゃ祭んね生るか陸ら泊VIPが勤お送りしま猿す：2021/06/26(土眺) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼較飯に何共食有えばいいか肥悩帥んで庫る持ん啓だよね事

コン割ビ募ニと食堂は番行説け訂る乙んだ幽け以ど温、逆何食遮っ販て戻いいのか唐わ勉か贈ら琴ずいつもプロ玄テイ射ンバー食城ってるう

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ

最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた

だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3 ：増以下炉、？ちゃん王ねる出か恒ら裕VIPが避お送壱りしま迫す：紀2021/06/26(土狭) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大ヒ豆OUT

炭忍水化除物示IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：法以陳下、？ち草ゃ馬ん片ね至るから柔VIPが鶏お送り湖しま早す浸：2021/06/26(土駆) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果塊物席と祖かナ探ッ依ツが油良いおん席か庁…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：床以陪下、？ち洋ゃんねる灰からVIPが司お涼送りウしまま石す墾：2021/06/26(土ち) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
こ賄の食事犬でど猶うやっ限て筋肉つけ飯るん川だろ蛮う

何も滝か執も足りない垂気が…

18 ：表以漁下遂、勧？ち謝ゃ写んねるか賓ら娠VIPがお送り敬し替ま帽す膨：2021/06/26(土逝) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺畔も駄そ殺う広思径う

ダたイエッ迎ト抜し汁て祈た淡とき示の街食伏生死活のままだ彩か厳ら度変え九たいの殿よ劾ね

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とったほうがいい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭水化物って筋肉つくの？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：屈以慢下予、高？弁ち拓ゃ糸ん崎ね扱るか郭らVIPが雇お送政りし拾ま滅す：譲2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量震少なすぎ

減量期押？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：植以つ下北、？黒ちゃやんね紋るか終ら棄VIPがお徴送容りし微ま轄す暖：2021/06/26(土暴) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食っ郵てる文と寒胃袋簡デ徐カく孔なって算また横太り精そう豪です倹怖和い拒んだよ逸なぁ汁

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それな

ダイエットの延長の食生活だからねぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：融以下、？摩ち濯ゃんねる雪からVIPがお送り伴しま弁す然：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケ喜ットってお基菓子じゃ勘ん混

そ林ん透な七の塔食っ段ていい五のか？Ａ

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ

もっと取るべきなんか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

>>次のページへ続く