1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな?
胸が鍛えられてない気がする
3 :鉄以下、載?操ち施ゃ平んね桜るからVIPがお転送牲り肺します購:頻2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立慨て柄の材手映幅M広く顧し続て扱み、婚胸にホ入交り秀やす誕い少からは
6 :臓以南下未、?ち桜ゃ定んねるからVIPが迷お送軒り慶し声ます:騰2018/09/09(日自) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕も補鍛え岸た変い雪か宿ら製
広げる腕立溶てしと妃広批げない腕ツ立虐て両方やる酵べき貿なのかな?幅
4 :以声下、的?ち装ゃんねる即から農VIPがお送柔り暖し媒ま構す執:唐2018/09/09(日暑) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
でき抱れ還ば懸垂恐も嚇取り入れぬたいとこ浄ろ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体重は?
9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13 :以明下、房?患ちゃん満ねる役から山VIPが募お懸送りしま泌す週:磨2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食う租量笑増やして簡る施よ
体重増え介るま紛で緑は隊筋震トレしないハ方所がいい舟のか?
12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる?背筋とか?
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。
18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で負荷上げてみたら?
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。
37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテインかって太れ
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い
20 :以輸下曜、偏?ちゃん複ねる門からVIPが9お送りしま乳す看:2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じゃあ劇今稲のやり方でいいのか
19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
23 :以除下、領?訟ち督ゃ誇んねるかとらVIPがお詩送斤り州しま昇すI:2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワ完イ節ンと乱ほ励ぼ洗同糸じ賛スペックで貯草、賜クッ剰ソガ既リ棋ガリや治な体
26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか?
27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った
29 :以岳下航、料?ち犠ゃ爵んねる墓からVIPが糾お送乱り政しvま嚇す抵:2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭い位腕立祭て隻→広気げて腕哲立て慣 だな
飯はo高精校但の改時は吐く直前塔ま遮で食わされた城な廊
もちろ該ん努筋トレせ六ずに訴食っ核ても意閉味松な斉い
30 :以下畳、?杯ちゃんね積るから雇VIPが沢お送り助しま泳す杉:2018/09/09(日輪) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同滑じ性腕立約て盾でも胸享と訳腕両孔方包鍛拡え花られ慨るのは知ら土なかっ宝た提
40 :以飯下岩、直?ちゃん農ね染る狭から末VIPが堕お送仰りし旧ます社:券2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣れて培きたら両手の帯親指律と滑人差啓し指でひ三角V作項っ殺て気功砲喜腕立礁てとか菌、体褐浮か定す未腕単立てとか、レス韻ラ竜ー助の比気分報にな閉り殻た逐か包っ侯たらヒ雨ン辞ズ注ー光プ脳ッシ悪ュ朕ア邪ッ値プと他か寧
腕紅立驚ての停可能性炎は鼓無限だ陳ぞ副
42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんww
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの?
53 :偶以球下、?ち斥ゃん憾ねるか落ら侮VIPがお送Yり仏しま侯す在:般2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体ワ重が劇角的惜に増えた舟のはウゆェイト濃ト顕レー永ニ副ン惜グとプ臣ロ洋テ番イン供取婦ってカからだ執ね
それ惰以前壊は自舞転車蛮で月1500km走ってたか昼ら銃ある五程度ひの体単作りはで首きてたけど6体重二は70kg程K度性だ躍ったよ
33 :以題下朗、?ち和ゃんねる矯から識VIPがお送り材し谷ま勅すb:2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60のあ款ば瓶ら浮い3て怒る購く僕び恐れある腕ろ女並岐み訳に仮細いガチ杯のヒョロ享ガリです狩
マ構ッチ普ョまでは潜行かむなく痴て錬も多州少ま衝とも古に刷な光り悟た名い
39 :間以下、?ち等ゃん凍ね億る傍か防ら輝VIPがお搬送繰り太し仲ます:2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あば臭ら捕浮い脹た体脈見てて辛圧いよ併な
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41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね
45 :軌以下、柔?ち灯ゃん援ね週るか慶らVIPが訓お巡送濃りし殴ます:2018/09/09(日拐) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちな抗みに俺労はバー瓶ベXルoで一年鍛え恒た遠け祉ど訓、みるみSる筋研肉付脳いたわ棟。翼
ジムに購通える蚊な欄らやっ翼ぱ頑ジ払ム部が領お歯ススメ准
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元はガリ?デブ?
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 :以下、錯?ちゃ繊んね堀るか遂ら捕VIPがお欧送りします:偶2018/09/09(日出) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普証通u体然型恩羨zまし名い
46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか?胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能?
47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 :弁以下、盛?ちゃ炭んね前る藻かcらVIPがお等送り輝しま僚す糸:2018/09/09(日谷) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
や慨っ圏ぱ晶ダ田ンベ該ル附やらバー拾ベル一つ抵買昭っとく標と違貸うの建かな呉
52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。
幅は間違いなく広がる
55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより
59 :壱以壊下、?ち幻ゃんね快る剣から樹VIPがお送吹り強し昔まPす:添2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増量紋する倹ときは炭か水化物仙も味た眺くけさ恐ん墓食杯べ飾るべまきも
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