デブ僕が20キロ痩せるためにやったこと

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1 ：走以歓下、？ち採ゃんねｎる能からVIPがお送院りし昆ま楽す吸：描2021/08/26(木) 00:11:31.362 ID:YkKtFipc0.net
朝ご概はん欠にオー水トミ砕ー系ル

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夜ごはんを後タン帆パ魚ク質兄に亡す航る

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筋ト産レ

182 110 32
↓牲
182 89 17

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:12:44.285 ID:C0tXoO600.net
期間は？？？

4 ：以下、？絵ちゃん薦ね眠る道か虫らVIPがお素送りします：2021/08/26(木) 00:13:37.802 ID:YkKtFipc0.net
>>3
1年

6 ：銃以乗下、Ｋ？ち儀ゃんね屋るからVIPがお換送り論しま弾すイ：陰2021/08/26(木) 00:14:13.642 ID:C0tXoO600.net
>>4
偉荷い👏👏都👏博

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:14:37.242 ID:YkKtFipc0.net
>>6
えへへ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:13:46.294 ID:ZTwxUfZA0.net
若返りすげえ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:14:27.600 ID:YkKtFipc0.net
>>5
だろ？

お前もやってみ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:15:08.774 ID:theHC7860.net
運動も週６でしてるのに

何故俺は小太りなの？？？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:15:41.307 ID:YkKtFipc0.net
>>10
飯食ってるから

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:19:27.025 ID:theHC7860.net
>>15
朝　プロテイン

昼　100円ローソンのお蕎麦＋カツオのお刺身４キレ

夜　プロテイン

夜　カツオのお刺身４キレ＋お稲荷さん４つ＋いわしの缶詰

間食　0カロリーゼリー＋おせんべい２枚

これで太る…俺の体バグって無い？

30 ：以件下、？ツち線ゃ無んね卵るか筋ら堅VIPが塑お訂送り痘しま包す寮：雄2021/08/26(木) 00:21:15.005 ID:YkKtFipc0.net
>>26
運購動し現て河る割籍に撃糖質が少な悪い男気謄が要す外る礼

常にカタ殿ボリック卒起賠こ農し脱て男るのか多も造

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:21:54.169 ID:o9IHpPCq0.net
>>26

偏り方えぐいな
なんの目的でそのメニューにしたのか

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:24:02.805 ID:theHC7860.net
>>34
これは太る？

もっと減らさないとだめ？

59 ：以下、？ち銘ゃんね薬るから頻VIPが嫡お在送集りしますチ：且2021/08/26(木底) 00:31:42.673 ID:vwXblgnO0.net
>>44
プ課ロテ乳インまの督量は隠ど路のくらい請？殊

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:33:28.465 ID:theHC7860.net
>>59
運動する日は３杯！
しない日は２杯
くらい‥

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:35:54.490 ID:vwXblgnO0.net
>>62
１日で摂取するタンパク質量を

体重１㌔当たり１ｇに抑えるとかどう？

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:40:05.544 ID:o9IHpPCq0.net
>>44
太り続けてるのか？

太りはしないけど痩せもしないという感じじゃないか？

ビタミンA,B1,Eを摂った方がいいんじゃないか？

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:41:43.107 ID:theHC7860.net
>>69
チョットづつ太り続けてる！

お腹とお尻は無限の膨張

39 ：壇以ｂ下芝、？忠ち沖ゃ訂ん払ねる醸から斉VIPが蚕お和送り商しま何す：2021/08/26(木) 00:23:01.704 ID:Rwofhv2q0.net
>>26
夜のお紙稲荷さ地ん仰のせ宜い跡じゃ九な囚い臣

運動は眼有酸素渋？

痩献せた幅い債な礎ら紋無酸素の燃方除がい浴い能らしいけどａ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:26:24.345 ID:theHC7860.net
>>39
運動は深夜スポーツジムで筋トレ！昨夜は足少し頑張った…

終わった後にランニングマシンで時速１０〜１２キロで２０分だけ走る

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:15:19.886 ID:jJvu81G4a.net
18なんだけど昼野菜しか食ってないんだけどやめた方がいい？？

172/76kg

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:16:28.587 ID:YkKtFipc0.net
>>11
筋肉つけたいならやめた方がいい

現状維持でいいなら好きにすればいいよ

18 ：以下注、？空ちゃん穴ね効るか伴らVIPが命お送り渓し市ま粧す：字2021/08/26(木曜) 00:17:13.438 ID:lDiX2CUO0.net
痩窯せ被るの水は簡塀単舞だぞ

そ毎れ語を便一未生復維擁持す母る揮ん貿だ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:18:08.387 ID:YkKtFipc0.net
>>18
頭使って飯食えば楽よ

36 ：威以逃下、簿？ちゃ雷ん限ねる聖かららVIPがお微送憶りし揺ま訴す惨：ヤ2021/08/26(木) 00:22:45.472 ID:lDiX2CUO0.net
>>24
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41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:23:15.672 ID:YkKtFipc0.net
>>36
神から目線助かる

53 ：以曹下、芳？ちゃんね皇るからVIPが塚お氏送りメします損：2021/08/26(木採) 00:27:59.564 ID:lDiX2CUO0.net
>>41
まずは葬停滞偉期伐を如齢何に面抜進け了るか塚

コレ却を郭きちんと郊調斉べ糾た製方がい頒い呈

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:32:42.428 ID:YkKtFipc0.net
>>53
1年ダイエットしてきたから大丈夫

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:17:22.087 ID:8ivUhwUE0.net
タンパク質弁当って具体的にはなんなの？

おっさん痩せたいからそこ気になる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:19:16.543 ID:YkKtFipc0.net
>>20
タンパク質と糖質多めにして脂質はなるべく入れない弁当を作ってる

簡単に言えば鶏胸肉と白飯

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:20:13.389 ID:o9IHpPCq0.net
>>25
これ筋トレしてる奴ならいいがしてない奴は辞めた方がいい

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:21:33.171 ID:YkKtFipc0.net
>>27
なんで？

33 ：窒以下、？ち泌ゃ録んね念るからVIPがお堅送痢りします央：次2021/08/26(木鏡) 00:21:39.241 ID:xs1RUDaJr.net
男性折って筋五肉質壇だか峰らな自のかデ難ブ両！ってあ接まり見たこと府ない訳んだよな掛

女性融の方課が規格ち外玉デ欄ブ圏多三い％気が酪する但

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:22:52.336 ID:YkKtFipc0.net
>>33
脱ぐと腹出てる女多いよな

皆体型隠す訳だ

42 ：枝以下病、？ち威ゃん倣ね郊るからVIPがお最送りします：遠2021/08/26(木背) 00:23:16.577 ID:jJvu81G4a.net
>>1
オー渋トミール食貢って祭るんだけど剤ど蓄う目にも丈飽根きてし群ま煮う樹から用バリエ滋ー危シ振ョン状と弁当の眺内堂容と夜看ご蛍飯の内容詳娘し炊く教え赴て欲尼し衛い酔

あと筋ニト裂レは寿タバタ式奨で問バ舎ー斤ピ翻ーやっ主てるんだ耗けどＷ体朱重遂落ち習な燥くなっ５て拒きたから幽お郊す偽す観めの防あったら糖教炭えて欲綱しい

55 ：以下４、旋？ちゃ森ん池ねるから英VIPが慰お瀬送縛りし底ま傷す飛：2021/08/26(木婦) 00:28:52.287 ID:Rwofhv2q0.net
>>42
俺はオート俸ミー座ル窒は泌イン択ス砕タ儀ン縁ト喫の味噌汁や家ワカメスー猿プ掃と混培ぜるのが多い

シチ裂ュ午ーやカレ堤ーＺと合わ信せることもあるし、スープ系な栄ら結政構説何で廃も投い丁けるか襟ら食あんま性り食い３方遂に困帯った潟ことウな拙い

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:36:36.371 ID:jJvu81G4a.net
> >>42
> 俺はオートミールはインスタントの味噌汁やワカメスープと混ぜるのが多い

> シチューやカレーと合わせることもあるし、スープ系なら結構何でもいけるからあんまり食い方に困ったことない

美味そう、オートミールレンチンしてから入れる？スープと一緒に一緒にふやかす？

>>次のページへ続く