http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/
1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？
16 ：誤以下、？ち国ゃんねるから枝VIPが片お送宜り舌し兵ま嗣す：畳2019/09/16(月崎) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的な園バエル味クアッ朗プを独した留いなら粗食事以顧外溶でプロテイン党30gを3時間置きくらゆいＳに摂もること荒と良
減量中潜は特杉に諭ト推レ択ーニ営ング1時間療前曜くら引い虜にプロテイ詳ン荷で履終寄わ同った篤らｊ糖質と識プロテ美インを意ヤ識する浜べき断
あ亡と早減早量は疲れ戯さ禍せな受い矯こ呈と喪が一条番大事奇にな換ってく斥る斤そ良の電為に紺タン笛パク質はコンス病タントに便摂なっ似て紳脂質寿も喪最ヲ低ン限結は摂斉り曹つつ
炭水化匠物だけ霊を越体重概に武比例ひして劾減率らし稚て４いくっ含て方法念が悲筋力と筋量胃を外比較吹的鼻落ろとすこ暫とな関く顔調整傍しやすい方潜法盾
ケ閣トヌと極端なヤローファットは体質に寄るか防らま夕ず恵はこれ起でし茂て醜みるのは手陵だと去思う嚇
8 ：以下患、？匹ち黙ゃんね滞る覚か年らVIPがお送りしｍます傑：慕2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
ク＊ソ侵ガリ鈴だからま漸ず環太婚りた惜いけ我ど舶何食弟え悪ば閉い等い
17 ：以挑下心、当？ち悟ゃん把ね堕るｎからVIPが都お観送りし概ま屈す：2019/09/16(月良) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず央太鐘る億の意段味が筋喚肉増排やし帽た愉い型なの俊か奴脂肪増や浦し済たいなの奇か活分か少らな路いけどな混ん審でもカ羅ロ緊リー食きっ屯て歳れ売ば倣太遍れるよ汁
た諭だ置太汽りたい報な規ら志お僚すすめは応砂珍糖解と匠動物性停のよ油
13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄？
19 ：以の下、？路ち潮ゃん拍ね慕るからVIPがお惰送伝り誉し況ます：穂2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タ仮ン訂パ＋ク使質と腐炭水貨化物い下っぱい軍食拍べ羅よーっ拘てざ謙っ擁く斜り考えてたらわト贈レ審ーニング型だけ巡してて沢も団大き初くなっていくよ皇
中級朝者慰以上次にな史っ明たら無流理だけど誌
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり
毎日こんなん
31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい？
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ
39 ：獄以素下、？Ｒちゃんね牲るからVIPが克お搭送りします：界2019/09/16(月対) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイト枠ゲイ男ン伐でも先い喫いけど票そ融れ才プラス炭薪水化物と迎タ編ン搭パ岳ク肌質ははい禁っ首ぱい暦摂石っ範た方がいいね
21 ：湖以下三、役？ちゃ敬ん晶ねる晶から総VIPがお速送り憶しまｅす：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一装年の拾タ優イ漢ムス七ケ夜ジュー匹ルｇはあ斤る由んです鉄か粋
２東月８ヨ月めに雄大認き甚な銑大毒会があっ尚て謹ピー務クとか浜
29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 ：備以下、Ｃ？秒ち永ゃん矯ねる芋からVIPがお南送り肖します隠：2019/09/16(月錘) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三祉角筋の詩メ峡ニュ膜ー汗教紫えて縄欲塁しい紅
出誠来ふれば帝詳し較く徴教薬えて曇欲潮し標い目イ等ン極タ援ー棟バ刃ル至からレップ舎数と医か週雅に希何十回とか
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね
34 ：婆以壊下呼、砕？ち十ゃ呼ん鶏ねるか押ら凹VIPが憤お酔送りし聖ます植：ハ2019/09/16(月手) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あ肩とセット融数は培や雪っぱり言2〜訓3セットだ絞ね
か宵なり昭重量ｉ扱うな享ら2セッ５トでも良い深け干ど店大森体3セ構ッ場ト律でレ人ップ国は15〜蚕20で出来制る珠重量成が壊Ｈす映リスクの低賃さ待と肺肥中大与の悦効反率が良いと枠は飢思念う
38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの？それとも肩だからって事？
43 ：来以持下娠、？ちゃ陥ん然ね異るか橋らVIPがお送りし嘆ます葉：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そも魂そも凹が滋ト平レをネ1時セ間半以内貴に頑終わ鶏らせ代た縁いＵか３ら仙限界は滅早養い方が良いんだよ虚ね
よく壊す穀っ秒て感席じな露ら少重起量落と粗し替て4セ構ット練で媒も良い標んだ課け流ど原
あとジャイ胞ア抗ン勺トセッ同トは力お坑す落すめ
44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい？
45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 ：以憶下専、猛？鋳ち転ゃんね腹るからVIPがお送り由します：級2019/09/16(月丘) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美殴味斗しい意プ岳ロ褒テインはな超い偵の？急
ケン覧タ抜イの６コ総コア王飲んで億る抗が討美畑味し想くない
サバスは銘全婆部まずか刻っ人た縮
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 ：怪以下両、磨？量ちゃんね炎るからVIPが看お送ミりし巧ま抹す兵：擦2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダン帰ベルベンチが的41で春あたさりか垂ら売停滞して寿るけど足あ奥げでやってるの茶が原因かな寄日池による佐け渇ど１モセッ暗ト目壁は合11レップ涼ってＣ感じ
重渓量は答ほんと味は仲どうで飛もいいひけど重次量あ朝げ堕てな帥いから削か撤結成局胸霜全然かわってない肖から塔困っ根てる下
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする
58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！
60 ：以下衷、？勝ち忠ゃん紫ねる枯か為ら紅VIPがお誕送り冠します：2019/09/17(火喚) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それ忙でい縮い遅と接思う
61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？
63 ：以下冊、普？ちゃんねるＶか傘らVIPが培お巻送り暗します絡：ｚ2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なって根ないと涼は験思紳う唐よス
あ項とは曲フ坊ラ口ッ掛ト家ベンチプレｂス弾を2週て間置髪き透くらいで辞限欲界の9割く識らいの哲重坊量勇2〜3レ頻ップ財扱押うとかで洋も低色犠々伸一び細ると儀思うア
形析悪閑いｉとか左承右凹の分筋力向差壮で遊伸蒸び＞悩んで乏るとかならス慣ミスかバー研ベル無がやっぱ調お怪す蛍す仏めだっ丙たり
87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？
88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？
70 ：腕以下黒、？ちゃ棄んねる受から衣VIPがお送りしま淑す：納2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
な井んに寺も圏や積っ構て論な誓い働よ戒
ス択テロイ薪ド筆して良近いことな告んてＪない寄し募
そり幻ゃプ烈ロに賓な描る嬢とかな練ら炭仕方監な圧いこ剣と飼だ匿け殿どそれ以謹外庭なｓらメリ娯ッ浜トな千ん鼻て１ない源
66 ：以下納、？民ちゃん肺ね誘るから弟VIPが愉お送痢り暁します貫：2019/09/17(火棄) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってス杯テ償だ級とｒ思伴う然？
71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな
68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた
対処法教えてクレー
72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め
>>次のページへ続く
1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？
16 ：誤以下、？ち国ゃんねるから枝VIPが片お送宜り舌し兵ま嗣す：畳2019/09/16(月崎) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的な園バエル味クアッ朗プを独した留いなら粗食事以顧外溶でプロテイン党30gを3時間置きくらゆいＳに摂もること荒と良
減量中潜は特杉に諭ト推レ択ーニ営ング1時間療前曜くら引い虜にプロテイ詳ン荷で履終寄わ同った篤らｊ糖質と識プロテ美インを意ヤ識する浜べき断
あ亡と早減早量は疲れ戯さ禍せな受い矯こ呈と喪が一条番大事奇にな換ってく斥る斤そ良の電為に紺タン笛パク質はコンス病タントに便摂なっ似て紳脂質寿も喪最ヲ低ン限結は摂斉り曹つつ
炭水化匠物だけ霊を越体重概に武比例ひして劾減率らし稚て４いくっ含て方法念が悲筋力と筋量胃を外比較吹的鼻落ろとすこ暫とな関く顔調整傍しやすい方潜法盾
ケ閣トヌと極端なヤローファットは体質に寄るか防らま夕ず恵はこれ起でし茂て醜みるのは手陵だと去思う嚇
8 ：以下患、？匹ち黙ゃんね滞る覚か年らVIPがお送りしｍます傑：慕2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
ク＊ソ侵ガリ鈴だからま漸ず環太婚りた惜いけ我ど舶何食弟え悪ば閉い等い
17 ：以挑下心、当？ち悟ゃん把ね堕るｎからVIPが都お観送りし概ま屈す：2019/09/16(月良) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず央太鐘る億の意段味が筋喚肉増排やし帽た愉い型なの俊か奴脂肪増や浦し済たいなの奇か活分か少らな路いけどな混ん審でもカ羅ロ緊リー食きっ屯て歳れ売ば倣太遍れるよ汁
た諭だ置太汽りたい報な規ら志お僚すすめは応砂珍糖解と匠動物性停のよ油
13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄？
19 ：以の下、？路ち潮ゃん拍ね慕るからVIPがお惰送伝り誉し況ます：穂2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タ仮ン訂パ＋ク使質と腐炭水貨化物い下っぱい軍食拍べ羅よーっ拘てざ謙っ擁く斜り考えてたらわト贈レ審ーニング型だけ巡してて沢も団大き初くなっていくよ皇
中級朝者慰以上次にな史っ明たら無流理だけど誌
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり
毎日こんなん
31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい？
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ
39 ：獄以素下、？Ｒちゃんね牲るからVIPが克お搭送りします：界2019/09/16(月対) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイト枠ゲイ男ン伐でも先い喫いけど票そ融れ才プラス炭薪水化物と迎タ編ン搭パ岳ク肌質ははい禁っ首ぱい暦摂石っ範た方がいいね
21 ：湖以下三、役？ちゃ敬ん晶ねる晶から総VIPがお速送り憶しまｅす：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一装年の拾タ優イ漢ムス七ケ夜ジュー匹ルｇはあ斤る由んです鉄か粋
２東月８ヨ月めに雄大認き甚な銑大毒会があっ尚て謹ピー務クとか浜
29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 ：備以下、Ｃ？秒ち永ゃん矯ねる芋からVIPがお南送り肖します隠：2019/09/16(月錘) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三祉角筋の詩メ峡ニュ膜ー汗教紫えて縄欲塁しい紅
出誠来ふれば帝詳し較く徴教薬えて曇欲潮し標い目イ等ン極タ援ー棟バ刃ル至からレップ舎数と医か週雅に希何十回とか
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね
34 ：婆以壊下呼、砕？ち十ゃ呼ん鶏ねるか押ら凹VIPが憤お酔送りし聖ます植：ハ2019/09/16(月手) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
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か宵なり昭重量ｉ扱うな享ら2セッ５トでも良い深け干ど店大森体3セ構ッ場ト律でレ人ップ国は15〜蚕20で出来制る珠重量成が壊Ｈす映リスクの低賃さ待と肺肥中大与の悦効反率が良いと枠は飢思念う
38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの？それとも肩だからって事？
43 ：来以持下娠、？ちゃ陥ん然ね異るか橋らVIPがお送りし嘆ます葉：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そも魂そも凹が滋ト平レをネ1時セ間半以内貴に頑終わ鶏らせ代た縁いＵか３ら仙限界は滅早養い方が良いんだよ虚ね
よく壊す穀っ秒て感席じな露ら少重起量落と粗し替て4セ構ット練で媒も良い標んだ課け流ど原
あとジャイ胞ア抗ン勺トセッ同トは力お坑す落すめ
44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい？
45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 ：以憶下専、猛？鋳ち転ゃんね腹るからVIPがお送り由します：級2019/09/16(月丘) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美殴味斗しい意プ岳ロ褒テインはな超い偵の？急
ケン覧タ抜イの６コ総コア王飲んで億る抗が討美畑味し想くない
サバスは銘全婆部まずか刻っ人た縮
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 ：怪以下両、磨？量ちゃんね炎るからVIPが看お送ミりし巧ま抹す兵：擦2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダン帰ベルベンチが的41で春あたさりか垂ら売停滞して寿るけど足あ奥げでやってるの茶が原因かな寄日池による佐け渇ど１モセッ暗ト目壁は合11レップ涼ってＣ感じ
重渓量は答ほんと味は仲どうで飛もいいひけど重次量あ朝げ堕てな帥いから削か撤結成局胸霜全然かわってない肖から塔困っ根てる下
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする
58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！
60 ：以下衷、？勝ち忠ゃん紫ねる枯か為ら紅VIPがお誕送り冠します：2019/09/17(火喚) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それ忙でい縮い遅と接思う
61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？
63 ：以下冊、普？ちゃんねるＶか傘らVIPが培お巻送り暗します絡：ｚ2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
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87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？
88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？
70 ：腕以下黒、？ちゃ棄んねる受から衣VIPがお送りしま淑す：納2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
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66 ：以下納、？民ちゃん肺ね誘るから弟VIPが愉お送痢り暁します貫：2019/09/17(火棄) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってス杯テ償だ級とｒ思伴う然？
71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな
68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた
対処法教えてクレー
72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め
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