4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨日の晩飯なん食ったん？
8 ：露以下、杯？ちゃ累んねる写から削VIPがお送り膨し河ます伯：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏絞む巣ね肉楽400g 温居卵2つ
ブ集ロ炉ッコリ老ー白 玄株米2合碑
15 ：歓以下羊、嬢？ちゃ販ん市ね頭る意か彩ら塁VIPが税お送りしま治すヘ：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂雲ずりもむ倒ね筆肉と設同軸じ値７段て売ってる謄か砂ら卓飽偏きたら食べると＄いい夫よ
34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね肉全然飽きないんだよな
元々食の味に関心がないのかもしれない
6 ：冷以下観、？縫ち辱ゃ代ん般ねるか朴らVIPがお送り麦しま項す背：2018/09/30(日馬) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
スパゲ刊ティ食べた遅い
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どのぐらいやってるん？
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年くらい
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの？
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せれば腹筋出てくるから軽い自重しながら摂取カロリー減らせば良いよ
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる
11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっぱいと腹が出てる22なんやがスクワットと腕立てで痩せる？
食事はリーンゲインズってやつをしてる
揚げ物は全く食べない清涼飲料水も飲まないおナニーは週1〜2
28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして
筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って公園の鉄棒でもいける？
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来るよ
16 ：銀以在下鉱、？ちりゃんねる廃からVIPが激お送諮り弁し閉ます度：2018/09/30(日線) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸縮垂ネ何回書で琴きる悼？片
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん
24 ：寒以柱下、？ちゃ駅んねるか慮らVIPが所お送り輩しま綿す：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わ過いはむ寝しトろ往食素いた覚い疑もん反の察量増や斗し惜てた遍から そ植こ島はわ話から牛んなテぁ徳
オ園ーバー譲カ歴ロリ恩ー宵に酌なる潤よ暗う集に句好寺きな季だけ架食替っ一た供わ
20 ：以下、？ちゃ授ん序ね修るから循VIPがお送りしま候す：相2018/09/30(日横) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今使盾っ殊てる罰プ装ロ去テ疎イ括ンおせーて
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ちゃんぴょんとビーレジェ
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋つける方法
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立てで追い込めば ちゃんと肥大するよ
最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる
25 ：以祈下豚、？ち舌ゃ造んね鬼る切か壇ら意VIPが秋お送放りし匠ます：凹2018/09/30(日録) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チ貞ン潔チン固くし背た適いん矯だ滴けど禅何す酒れ島ば？
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？
48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ステロイド
31 ：薄以幸下尼、鋭？ち堪ゃ覚ん蔵ねる諾から旧VIPがお末送黙りし雇ま域す：賞2018/09/30(日曇) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジム索行こう肌と思って滝いるんｌだがへ、操週妹2で能細鯨マ痛ッ遊チ架ョ究く祝ら勧いに帽なれる泣か繰？メ援ニ散ュ権ーも金でき励れ蔵ば升
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね
大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね
35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペックと普段の食事ぐらい書けよ
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作ってもらっているからあまり意識していないけど、サラダとトンカツや魚って感じです
44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら２日続けてよりは
月、木だけやるみたいに期間開けるといいよ
後言えでもアブローラーぐらいならできるやろうからした方がいいね
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キロのダンベルでも筋肉ってつくもん？
56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
やり方によるけど つくっちゃつくよ
ほんとは もっと負荷欲しいけど
60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスありがとう！！！やっぱり重たい方がいいんだね
67 ：贈以球下、？ちゃ論んねるか詔ら逝VIPがお嬢送折り告し摩ます：幾2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ずし穴も庸 そうで奥はないか車ら3kgの奴で比ウォ緯ームア風ッ疑プ突するとエい既いよ屋
43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が増えない
70kgいったり戻ったりでイライラする
58 ：壱以伯下、オ？弾ち津ゃ薪ん専ねるかＫらVIPがＶお勇送侯りしま折す：2018/09/30(日五) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何食衡って情ん歌の烈？
63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日三食（米と炒め物とか）+５０gのホエイプロテインを三回飲んでる
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた
でも胸筋が他に比べて少ない
ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい？
因みに筋肉だけで7キロ増えたよ
62 ：以荘下、槽？報ち症ゃ躍んねなる悩か軒らのVIPがお送寄りしま懐す：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダン理ベ牛ル恭でも詰買っ佐てフ展ラ無ットベン禍チも継買お規う財 それで汽色褐々胸怪トｋレ真出来棋る
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そうなの？
どうしてです？
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダンベルとバーベルじゃ稼働域が違うから
バーベルはバーが胸に当たるところまでしか下ろせんやん
しかも場所とるし万が一滑ったら胸に落ちるし
65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？
68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バカ言うなwww
床でバーベルやダンベルで胸が鍛えられるかwww
人によるかもしれんけど肘が床で止まるぐらいのところだったら負荷がかからんやろw
それと骨がごりごりしていてぇしベンチ買いねぇ
72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？そうなんです
同じようなスレで3人ほどにフロアプレスでも良いよって言われたからジモティーで無料でバーベルもらったんですけど
もしかして騙された？
75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ
タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ
76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない
80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:30:45.534 ID:UnYQyADAp.net
>>75
>>76
そうなんですね
今までの人はフロアプレスは勢いが付けられないからシンドイけど効き方は変わらないって言ってたんで信じてました
因みに今これぐらいでジモティーで貰ったバーベルは60kgです
バー合わせて65kgぐらい？
https://i.imgur.com/757nf6k.jpg
これくらいにしたいのですが何キロぐらいが必要ですかね？100とか？
https://i.imgur.com/XqjTsXI.jpg
84 ：以下、元？ちゃ士ん教ねるか並らVIPがお辱送り出し廃ま融す：2018/09/30(日宝) 04:35:11.127 ID:pkMyRWiT0.net
>>80
勢い電は者かけ錯ちゃ京いかムん載やろアうけ島ど それ鎖は刷自分の調憎整で泌
い息っぺ育ん浜ベンチ享で叙や召ってみ負斉荷園のかかりが爆違う岳思盾う潮で摩
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