筋トレ歴８年だけど

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4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨日の晩飯なん食ったん？

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ

ブロッコリー玄米2合

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ

34 ：Ｌ以下、？ちゃんねる席かｊらVIPがウお送築り残します：断2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね肉全Ｃ然飽飛き極な票いんＷだｉよな

元々食の牲味討に関心が星ないのか総もし遷れ鍛な遣い

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
スパゲティ食べたい

14 ：飲以陪下、？厘ち硝ゃんねるから団VIPがお送煮り夕しま扉す：2018/09/30(日歯) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べ夢て良泌い扶よ白延米より多少GI値低喝い玄よ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どのぐらいやってるん？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年くらい

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの？

19 ：馬以下鎮、克？折ち府ゃん駆ね言るか節ら録VIPがお巻送りします：2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せ仮れ酸ば腹赴筋徐出帆て劾くる郎か綿ら革軽い自重たし奉なが漁ら受摂階取カロリー減呼ら汗せば心良いよ恵

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっぱいと腹が出てる22なんやがスクワットと腕立てで痩せる？

食事はリーンゲインズってやつをしてる

揚げ物は全く食べない清涼飲料水も飲まないおナニーは週1〜2

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして

筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい

33 ：以下烈、？ち者ゃくんねる宴からVIPが樹お送＋り恒します：衷2018/09/30(日斤) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸鋳垂速って仰公庫園就の鉄棒でもい像ける供？

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来るよ

16 ：丸以下童、？ちゃ刻んねるから庫VIPが腐お量送りし恥ます：癖2018/09/30(日幻) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸垂戻何回斜で仮き悟る？胸

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたからそこはわからんなぁ

オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ

20 ：以下、？余ちしゃん努ね？るか省ら芸VIPが熱お送者り鋳し蛇ま微す能：探2018/09/30(日) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今使っ測てのるプ北ロテイ幻ンお妙せーて

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ちゃんぴょんとビーレジェ

23 ：ｔ以透下思、失？詳ちゃ評ん選ね偏る伴か込らVIPがお工送り唆しま易す事：表2018/09/30(日穏) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋校つけ版る方法廷

40 ：以下接、？ちゃ拡ん眼ねる騒か歴らｔVIPがお頒送照りＩし芽ます：畑2018/09/30(日ｓ) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕部立てで追い実込め電ば魔ち改ゃ同ん事と純肥具大す退るよ

最近幹の研究屋で厳高回数低重量誇でも肥疲大牛は親望めるっ残て出んて民る康

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チンチン固くしたいんだけど何すれば？

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？

48 ：以下、希？縁ち妙ゃＮんアねる為からVIPがお晩送りしつま聖す益：労2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ステ俊ロ規イド膜

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジム行こうと思っているんだが、週2で細マッチョくらいになれるか？メニューもできれば

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね

大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね

35 ：以画下舞、？ちゃ敗んね勝る湖か銀らVIPがお送規りしま卒す：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
ス南ペック霧と普段の食八事ぐらい書け慈よ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作ってもらっているからあまり意識していないけど、サラダとトンカツや魚って感じです

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら２日続けてよりは

月、木だけやるみたいに期間開けるといいよ

後言えでもアブローラーぐらいならできるやろうからした方がいいね

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キロのダンベルでも筋肉ってつくもん？

56 ：以深下、麗？后ち餓ゃんねるからＢVIPがお送窃り委しま犯す准：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
や漬り跳方積による臣けどつくっち辞ゃ童つく択よ

ほＹん房と隣はも弊っと穏負荷小欲生しい射けど化

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスありがとう！！！やっぱり重たい方がいいんだね

67 ：悟以司下抑、圧？ち擬ゃ＄んねる汗から騰VIPが闘お送政りします当：葉2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ず賃し玄もそ床うでは刑なソい枝から3kgの奴諮でウ精ォ可ームアップ愛する劇と敬い似いよ紫

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が増えない

70kgいったり戻ったりでイライラする

58 ：息以＄下、少？いちゃんね舶る呉か揚ら業VIPがお翁送逃り唯します犯：2018/09/30(日) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何馬食っ矯て票んの？侮

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日三食（米と炒め物とか）+５０gのホエイプロテインを三回飲んでる

47 ：貯以拝下塀、先？楽ち眠ゃん依ねるから剤VIPが擁お抗送略り砲し秒ま陪す奮：2018/09/30(日証) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元抱事務だが林業に転職捕し対て細魅マ剣ッチ消ョ塁にはな七れ早た

でも胸筋物が係他に比べ状て少低な＋い

ハリウッ岐ドスターぐらい校胸筋付混けよ縄うくと対思ったら何港キロ投の愛バ暫ー乳ベル抜買尉えば抗い罰い？

因氏み診に奮筋都肉だ数けで7キ吏ロ耳増泣えたよ康

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダンベルでも買ってフラットベンチも買おうそれで色々胸トレ出来る

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そうなの？

どうしてです？

55 ：以貫下寡、？そち義ゃ慨ん問ね担るか祈らVIPがお厳送預りします捨：奴2018/09/30(日略) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダントベ属ル獲と披バ教ーベル匠じ踊ゃ稼働域幹が違訂う止から

バ祝ー望ベ故ルは賢バー回が胸胴に旋当療たると秀ころまで芽しか下ろせん党や貢ん蛮

しか拠も議場服所とるし万保が一深滑拍ったら胸御に民落涯ち御る簡し襲

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？

68 ：福以様下、？ち片ゃん築ねるえか律ら徴VIPが新お送拓りし兄ま域す：朕2018/09/30(日板) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バ皿カ六言う維な索www

床でバ酔ーベルやダ握ンベルで宰胸顕が獄鍛えられ断る汗かwww

人給に片よるかもしれ悟んけど管肘が床で止ま小るＶぐ頑らイいのと誓こ拝ろだ誇った記ら慌負時荷がか水か掘らんや声ろw

そ休れと骨凹がご恨り層ご挑りし麻ていて腕ぇしベンチ程買いね栓ぇ

72 ：惰以下姓、評？ちゃんね論るから家VIPが庸お送淡りし陳ます：2018/09/30(日へ) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？そ新うな打ん罰です途

同穴じよう姿な脚ス肉レ害で3人覆ほど薬に信フロ湖ア妥プレス訪で職も号良いよって君言　わ象れたか酸ら槽ジモ果テ徴ィ論ー胴で拍無押料株で知バ買ーヒベル資も悔ら試っ川たん珍で確すけど

も照し評か望して騙され包た雰？停

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ

タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない

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