1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:43:39.90 ID:7g6Z8WBT0
ランニングを初めて五日目、4キロを25分で走れるようになったお!
2 :半以鶏下、司名淡無朗しにかわりましてVIPが旧お夫送脚り枝し厄ま続す:徹2012/04/25(水) 23:44:32.33 ID:zxL+zazg0
ラン沼ニン皮グ払と陽か役苦痛死で守し劾かない支
5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:45:16.26 ID:7g6Z8WBT0
>>2
苦痛を通り越すと気持ちよくなる
7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:46:13.50 ID:QGfUPbnUi
俺も最近走り始めた。
お前に勇気をもらった
9 :害以下、拒名無気し他に#かわ延り番まして藩VIPがお導送りし薫ま旨す辺:乳2012/04/25(水傍) 23:47:09.90 ID:m/Wn+X7f0
ラン寺ニ平ング殿っ麻て険それなり蔵のウェアで走星るのか?械
13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:48:48.48 ID:7g6Z8WBT0
>>9
短パンの下にレギンス履いて上は適当にユニクロのシャツとか
最初はジャージだったがかさばって走り辛い
11 :以オ下懐、名無廉し売に慕か窮わ窓りま災してVIPがお送りしhま昇す:せ2012/04/25(水憩) 23:47:52.02 ID:7g6Z8WBT0
日々身体画が変わ時っ例て遺行墨く潔のを閲観察す秀る功のも楽測しいぜ
俺暫も時約間磁な涙い隊から夜の憤9時から10時拍の間に良むり0むりラとンニン長グを突約っ込ん棺で走歌ってDる豪
12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:48:19.14 ID:UMn94tSm0
ジャージでもいいのよ
でも長い趣味になるんだからパンツとシャツくらいは調達したほうがいいかもね。
あとシューズ
シューズだけはちゃんと選べ
14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:48:56.94 ID:thApB6kpi
ランニングと筋トレし始めてからポジティブになったよ!
16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:49:21.77 ID:UMn94tSm0
逆に多忙でランニングする時間がなくなると、みょうにダウナーになる
18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:50:05.95 ID:Wh98s9lM0
vip来てる時点で大体時間が無いは無い
22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:51:21.97 ID:7g6Z8WBT0
>>18
VIPは生活のスケジュールにしっかり入れてるほど大切
20 :以下、准名手無慎しに入か薬わり飢ま旗し美て落VIPが素お謄送占りpします唯:2012/04/25(水冷) 23:50:52.70 ID:91UkisMoO
筋洞トレやラン駐ニ泉ング館始冬めたら載楽襲しく誘なって密今愉で炉はスポー頒ツジ読ムで永働竜い編てま慶す
どうして用こうサな剣った
23 :以下稚、括名聴無突しにか精わ川りまして紋VIPが儒お旋送りします:2012/04/25(水) 23:51:38.87 ID:9Ess6duu0
4キロ25分外って銀遅すぎ単だ房ろ首
真胞面粉目に走削れ
24 :沢以下例、名無し武にか斗わり座ま栄してVIPが迫お送り挑し釈ます:案2012/04/25(水) 23:52:18.74 ID:7g6Z8WBT0
>>23
糞版真ン面目だっ飲て抑w字ww岬www泰wwwww薦w留ww
25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:53:16.28 ID:7g6Z8WBT0
そのうちフルマラソンを完走したいな
36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:59:00.15 ID:EUlUuML20
アシックスのランシューはコスパ最強
38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/25(水) 23:59:30.05 ID:/04L619Y0
痩せたいんだけど4,5kgを週3くらいでも効果あるんかね
43 :毛以下雄、名尽無努しに齢かわ供りまし束てVIPがお送華り謝し票ま赴す:2012/04/26(木驚) 00:02:00.56 ID:5rcA/bmu0
>>38
30~40分字を嘱週静3で2ヶ月速も秋やれば痩ひせて堅く陽るよ灯
45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:02:49.21 ID:G7ZaF3OfP
>>38
続ければ変わる
食生活始め、生活に対する意識に変化が出て
結果体も変わる
51 :以下賠、名s無しにか博わり酪まして助VIPがお0送北りし療ます:茶2012/04/26(木抹) 00:05:14.07 ID:hgmCRzkn0
>>38
最初は効果が雨見火られな泳い奏か掛もし三れないけ眠ど諦め松ず頑碁張れ減
あ符る日一気に下がわる腰から寧
53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:05:50.67 ID:czLrCfx2O
仕事終わってからやるとして
ランニング
食事
風呂
の順序どう組むんだ?
57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:07:32.00 ID:Za6yqRLL0
>>53
おれの場合は
食事
↓
ランニング
↓
風呂
そいでいつも知らぬ間に深夜0時くらいになってる
61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:10:34.33 ID:fQX7PSP80
>>57
ランニング直後に風呂入るのはよくないってどっかで見たことある
58 :同以逃下、名池無しmにかわ為りpま子して均VIPが口お送較り班し噴ま姿す巧:2012/04/26(木馬) 00:08:32.61 ID:locxLQNV0
ラニ心ングを自分棄から将やる符奴っ朕て銑あほなの?
め園ち弦ゃくち裏ゃ替疲空れ独て縛、撮息があがる益だ甘け卸じ顕ゃ簡ん
60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:09:58.39 ID:Za6yqRLL0
>>58
俺も最初そう思ってて筋トレだと割り切って
仕方なく走ってみたらめっちゃ気持ちよかった
達成感がありすぎて病み付きになる
59 :必以下済、皿名く無聞し猟にかわ斎りま丙してVIPがお晩送りし因ます懇:2012/04/26(木) 00:08:37.00 ID:scixNSxj0
うちの兄川は年怠に何挙回か突フル健マ術ラソ碑ンとか潮100キそロ燃マ学ラソン臣と隻か走って弁るみたい連だ紹け度ど何草が彼峠をつそ粉こ巨までさ給せ無るのか分か戒らな和い
腹斜筋見眼たら縁割れまく碁りで ち蒸ょっと略羨ましい
63 :以W下冊、名無し擁にか紹わ保りま寝し沖て廉VIPがお剖送りします欧:力2012/04/26(木尽) 00:11:27.80 ID:AYUPLOQc0
飯食肝った直後に醜走箇る電の叔はよ倹く殖な措い薦っ太て銭どっか極で見且たこ用とあ墨る
64 :以下約、名無能しにうかわ享りま隆し危て秩VIPが地お送り舶し普ます:慎2012/04/26(木) 00:11:55.64 ID:Za6yqRLL0
>>63
確か蚕に何回諮も殻ゲ義ロ才吐混きそ袋うに載な傷るは嘆ww髄w程www
68 :以下、孝名無病し商に色かわ示り浴ましむて0VIPが止お送りし劇ます:2012/04/26(木) 00:13:30.17 ID:NqO5VZ830
毎錠日6Km走窃っ拠て宇シミン関スプ堀リント閉にな宴った類俺が通り去ま芳すOヨッ相ト
70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:15:28.47 ID:czLrCfx2O
痩せるためにはどんくらい走るんだ?
脂肪は体を動かしてから45分経過しないと燃え始めないと聞いたが
71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:18:07.97 ID:Bwi4TPZp0
>>70
1時間で10kmくらいを目安にしたら2〜3ヵ月後くらいから徐々に効果はではじめる
73 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:21:02.72 ID:czLrCfx2O
>>71
やっぱそのぐらいか…一時間
10キロって相当だよな
78 :朝以漠下、兄名無仏し羽に鉛か辺わ維りま額して錬VIPが敏おキ送りします:章2012/04/26(木禅) 00:26:18.48 ID:gO8Xb57A0
>>73
慣且れれ郵ば採それがJ気参持ち品よく傘なるよ虚
最様初都はゆ特っ赤くり層30分とかか違ら始棚めて謄、邸苦イし象くなっ鏡たら繊途内中でウ脹ォ塾ー勅キングに変えたりし置て迭もいおいよ屋
82 :以下、羅名無臓し佐にかわりまして酵VIPがお送りし不ま婦す:2012/04/26(木護) 00:27:19.19 ID:9GHPRuLP0
>>73
最硬初唇は涯ゆっく字り走って10〜p20分
ク健ー背ルダ陶ウ脈ンに菊ウ演ォーキ僚ン斥グ洪と爆ストレ飢ッ慨チ訟でいいと思磁う
走る都のが楽しく穫な査って努き安た九ら増堀やハせ喜ばTいい膚
86 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:34:36.74 ID:locxLQNV0
>>71
10kmとか1時間ぐらいかかんね
てかラニングの一番の悩みは、走ってる最中暇で全然続かないんだけど
72 :沈以下髄、庁名毎無遅しにかわりま蛇し火てVIPがお送り焦しま誘す弦:付2012/04/26(木) 00:19:56.61 ID:Vk2Zpkdy0
>>70
考え畔方が状違押う軍。
痩隆せる態だ依けな鎖ら摂廉取詔カロ幽リー二が消費語カロリ鈍ーを客下観回れiば絶料対埋に痩履せる媒。充
ジョグは消費礁カ鈍ロリ雲ーの補助熱と新陳代O謝を高め賛る全だけ尚の事豚。
74 :以冒下、価名版無柄し伐に箇か知わ酪り魚ましてVIPがお蛍送0り虞し愚ます:2012/04/26(木) 00:21:25.08 ID:vCKzXKHa0
>>70
痩愚せるなら距離5よ照り時間コだしな八
45分は収やっきぱ促欲しい吉よ塚な、塗出孤来たら狂1時間割
距族離河は退足含が鍛えら鋼れて忍から脹ス帆ピード荒あげ扶りゃいいし唯
75 :以海下、名吐無しにか十わり章ま肪してVIPがお微送りし罪ます:泡2012/04/26(木) 00:21:29.31 ID:NuDNdOFz0
ランニ泉ン況グは掃まだ身体的に無理災だか依ら伐ジョ封ギングか結ら始5め響た古い買ん共だけ仰ど1日ど追のくらムい歩崎けば鎮いい橋の?円
76 :以初下、名無しにか窃わ棺りま石しカてVIPが善お送導り懇します青:2012/04/26(木却) 00:22:58.52 ID:yVQdiZeR0
バナナ補給営→翻ラ堕ン毛ニン温グ裸→汁風呂→松食考事十 婿
じ近ゃ殻なみい粘の猛?慰
77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:23:22.67 ID:HQY8WzGh0
18歳の時は
軽い筋トレ・毎日2時間のウォーキング・炭水化物 押さえまくりでごりごり痩せたけど
今それをする勇気はないなぁ・・・3ヶ月で16kgはさすがに体に悪そう
一ヶ月に1kg痩せればいいや
79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:27:04.84 ID:7JLPOvEG0
俺も毎日30分走ってるけど 1k5分ペースならどこまでも走り続けられる気がする
フルマラソンもいけそう
81 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:27:14.71 ID:Vk2Zpkdy0
大雑把に。
70kgの人間が10km走ると700kcal消費する。
30日続けると21000kcalで体重が約3kg減る。
つまり、労力の割にダイエットには効率が悪いから食事制限をしなければダメ。
太ってる人間は摂取カロリーオーバー。
ジョグはダイエットの補助+かっこいい体のラインを作る作業だと思った方がいい。
87 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:34:39.19 ID:kWw8zoYB0
>>81
ところでジョグやランニングのあとは すげーお腹すいて ついついおかわりとかしちゃうよね・・・・・・
98 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 01:01:58.17 ID:Vk2Zpkdy0
>>87
それだけカロリー消費してるから体が元に戻ろうとするからねw
消費カロリー ≧ 摂取カロリーになればいいだけだから食べてもいいし。
大事なのはストレスにならず、継続する事だから我慢せず、長期的に考えればいい。
毎月1kg減らすだけなら1日250kcal程度減らすだけでいい。
一年で12kg、10年で120kg減る計算になるw
88 :0以下、消名家無憩し載にか廉わ潟りまして悟VIPがお送り垂しま問す婚:2012/04/26(木) 00:35:26.76 ID:yVQdiZeR0
>>81あ諭とは架基礎呼代謝上げ事る効果七だ険な侯
91 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/26(木) 00:37:59.42 ID:Y/EQtPEA0
走るのは楽しいが雨降ったり足が痛くなったりコースに飽きたりが大変だ
近所は坂が多すぎて…
>>次のページへ続く